Miten harjoittaa myötätuntoa itseä kohtaan?

Tapasin viimeviikolla erään ihmisen, joka oli tullut jätetyksi. Hän oli täysin epätoivoinen ja hyvin, hyvin yksinäinen. Hän kertoi käyneensä nuorempana vuosia terapiassa käsittelemässä traumaattista lapsuuttaan. Tämä viisikymppinen naisihminen oli joutunut viettämään lapsuuden alkoholistiperheessä, jossa hän ei ollut tullut nähdyksi eikä hänen emotionaaliset tarpeensa olleet saaneet tyydytystä eikä vastakaikua. Usein tällaisista traumaattisista toipuminen tapahtuu prosessinomaisesti vaihe vaiheelta purkautuen. Vuosikymmenien jälkeen naisella oli ilmeisesti uusi kerros purettavana ja vailla paljastumista.

Todellisen myötätunnon löytäminen itseä kohtaan vaatii, että ihminen on itse halukas avaamaan sydäntään. Tapaamani nainen oli hyvin rohkea. Hän uskalsi kokea tunteensa pohjamutia myöten eikä esim. hukuttanut niitä viinipulloon kuten hänen omat vanhempansa aikoinaan. Hän romahti täysin ja kertoi tuntevansa olevansa riittämätön, luuseri, nolo, mitätön, täysin olematon ja häpeällinen. Ainakin näillä sanoilla hän kuvaili ”itseään”. Siis sitä ”itseä”, joka hän oli alkanut kuvitella oikeasti olevansa. Katselimme yhdessä asiakkaani kanssa tätä pientä raukkaa ja mietimme keinoja miten lohduttaisimme häntä ja mitä haluaisimme hänelle kertoa.

Pyysin asiakasta kertomaan mitä hän haluaisi sanoa rakkaalle ystävälleen vastaavassa tilanteissa. Hän vastasi itkunsa lomasta jotakin tämän suuntaista: ”Sinä et ole se mitä kuvittelet, olet rohkea ja vahva. Olet tärkeä ja arvokas. Älä usko itseäsi ja olet todella tärkeä. ”

Siinäpä neuvo meille jokaiselle: ”Älä usko itseäsi”. Ketkä ovat nämä kaksi eri ääntä sisälläsi?  Kuka on se syyttäjä, arvostelija ja vähättelijä, joka saa sinut tuntemaan toisinaan itsesi riittämättömäksi, keskeneräiseksi tai jopa mitättömäksi? Mikä taas on se ääni joka ei tuomitse? Kuka tai mikä on tuo ääni,  joka voi halutessaan neuvoa itseään kuin rakkainta ystäväänsä kannustaen. Pystytkö tunnistamaan tuon osan itsessäsi? Se sinä oikeasti olet.  Miten voisit hyödyntää tätä osaa itsessäsi, joka on myötätuntoinen, neuvoo ja kannustaa? Voisitko saada valjastettua sen seitsemänä päivänä viikossa 24 tunniksi käyttöösi ja miten? Voisitko alkaa pitämään itsestäsi oikein hyvää huolta ja suhtautua itseesi kuin maailman tärkeimpään ja rakkaimpaan ihmiseen? Suhde itseesi on elämäsi tärkein suhde. Sinulla ei voi olla annettavana oikeata rakkautta muita kohtaan ennen kuin opit rakastamaan itseäsi.

Kaikki lähtee oman  sisäisen puheen ja ajatusten tunnistamisesta.
Voisit ehkä aloittaa vaikka katsomalla itseäsi myötätuntoisesti peilistä. Juuri sellaisena kuin olet. Ei laihempana, pirteämpänä, kauniimpana tai nuorempana. Silitä olkavarttasi tai rintakehääsi. Kun opit ajattelemaan itsestäsi ansaitsemallasi tavalla, on sinun helpompi alkaa kohdella itseäsi muutenkin kuin kuningatarta- tai kuningasta. Kaikki rakkaus mitä maailmasta odotat lähtee itsestäsi. Kun opit rakastamaan aidosti itseäsi juuri sellaisena kuin olet, muutut paljon rakastettavammaksi lähimmäisillesi ja sinun on helpompi hyväksyä muutkin ihmiset vikoinensa, karvoinensa ja nahkoinensa sellaisina kuin he ovat.
Riittämättömäksi ja kehnoksi itsensä tunteva ihminen voi saada tästäkin ”projektista” vain yhden syyllisyyden aiheen itselleen lisää. Teoriassa ja ajatuksena itsemyötätunto kuulostaa viisaalta ja järkevältä, mutta käytännön toteutus saattaa unohtua heti tämän artikkelin lukemisen jälkeen. Miten myötätunnosta itseään kohtaan voisi tehdä jokapäiväisen ohjenuoran ja elämäntavan? Ainakin on tärkeää oivaltaa, että tässä ollaan tekemässä valtavan isoa muutosta omaan tapaan ajatella päivittäin. Jostain kumman syystä elämä haasteineen saa meidät unohtamaan hyvät aikeemme heti ensimmäisen vastoinkäymisen jälkeen. Ja niitä vastoinkäymisiä, epäonnistumisia, draamoja ja mielensä pahoittamisia elämä tulee aina tarjoamaan. Oleellista on muistaa valita ja ottaa se toinen, myötätuntoinen ääni aina uudelleen ja uudelleen välittömästi käyttöön. Valinta tehdään nyt, nyt, nyt ja nyt, joka hetki, joka päivä, uudestaan ja uudestaan. Mielemme vaatii koulutusta ja toistoja kuten lihas, jota kasvatetaan.

Ole siis hyvin armollinen harjoitellessasi myötätuntoa itseäsi kohtaan. Paljasta itsesi kerros kerrokselta hyväksyen lempeästi myös vajavaisuutesi ja ”virheesi” osaksi omaa täydellisyyttäsi.

Myötätuntoharjoitus itseä kohtaan
Hengitä syvään ja rauhassa. Tunne kehosi ja ääriviivasi. Tunne energia ympärilläsi, sisälläsi, allasi ja kaikkialla. Aseta kämmenesi sydämen päällesi ja hengitä muutamia syviä hengityksiä ajatellen samalla rinnan alla pumppaavaa sydäntäsi ja omaa keskipistettäsi, sisintäsi. Siirrä huomiosi aivoistasi ja päästäsi alaspäin, kohti sydäntäsi. Voit kuvitella, että aivoistasi lähtee hissi, jolla ajatuksesi siirtyvät alaspäin kohti sydäntä. Löydä rakkautta, kannustusta, urheutta ja voimaa itseäsi kohtaan.  Hymyile sydämelläsi ja lähetä tätä rakkautta niille ihmisille, joiden uskot sitä tänään tarvitsevan.  Palauta tämä tuntuma päivän mittaan, kun mielesi lähtee harhailemaan ulkopuolisiin asioihin, joihin et voi vaikuttaa.

Ihanaa ja myötätuntoista päivää sinulle!<3